Heals+
Ota Heals+ osaksi elämää.
Edistämme Xamkin toimintakulttuuria fyysistä aktiivisuutta tukevaksi ja luomme vaikuttavan elintapaohjauksen mallin. Heals+ on tarjolla henkilökunnalle ja opiskelijoille.
Jämähtäneet elintavat saavat kyytiä syksyllä 2025.
Heals+ Life
Elintapaohjaus T2D riskissä oleville
Kehitämme vaikuttavan elintapaohjausmallin, joka tukee opiskelijoiden ja henkilöstön hyvinvointia. Elintapaohjaus keskittyy liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseen. Kohderyhmänä ovat vähän liikkuvat tyypin 2 diabetesriskissä olevat xamkilaiset.
Malli pilotoidaan keväällä 2026 ja pilottiin voi ilmoittautua syksyllä 2025.
Heals+
Hyvinvointipalvelut kootusti kaikille
Tuemme aktiivista työ -ja opiskelukulttuuria ja kokoamme yhteen Xamkin sisällä olevat mahdollisuudet ja tukimuodot oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuomme esiin tutkimustietoa, olemme osa erilaisia tapahtumia.
Tuemme sekä opiskelijoiden että henkilökunnan hyvinvointia ja kehitämme toimintaa tutkimustietoon perustuen.
”En enää torkuta elämääni ohi”
Sauli ei koskaan ollut erityisen kiinnostunut hyvinvointihömpästä. Hän söi silloin kun ehti, liikkui lähinnä sattumalta ja tilasi ruokaa Woltilla, koska se oli helppoa – ei siksi, että se olisi erityisen hyvää.
Mutta jossain kohtaa jotain muuttui.
– Havahduin, kun tajusin että miten väsynyt olen koko ajan. Aamulla ei jaksanut nousta ja torkkunappi tuli tutuksi aamuherätyksien yhteydessä, työpäivien jälkeen kömmin lähinnä vain sohvalle torkkumaan. Eräänä viikonloppuna muistan, kun makasin sohvalla ja katsoin miten hieno keli ulkona on. Samaan aikaan uloslähteminen tuntui kuitenkin liian vaivalloiselta. Se oli taitekohta milloin aloin ymmärtämään omaa tilannettani. Tuijotin rinnuksille kertyneitä sipsinmurusia ja vieressä olevaa tyhjentynyttä sipsipussia. Siinä se oli, oma arkkiviholliseni, kryptoniitti, sipsit. Sit mie vaan päätin, että nyt riittää. Tein päätöksen, että alan kiinnittämään huomiota omaan syömiseen. En kiellä mitään asioita itseltäni, mutta vähennän sipsien syömistä ja yritän saada edes jotain rytmiä ruokailun osalta. Aamut oli mennyt aikaisemmin torkkuessa, mutta nyt päätin, että herään hieman aikaisemmin ja alan syömään aamupalan. Ihan vaikka vaan banaanin ja leivän.
Siitä se lähti.
Seuraavaksi Sauli päätti tehdä itse ruokaa. Ei mitään MasterChef-annoksia – vaan ihan perus kotiruokaa. Kanapastaa, makaronilaatikkoa, pasta bolognesea. Sellaisia ruokia, joita voi tehdä ison satsin kerralla ja syödä monta päivää.
– Se oli yllättävän helppoa, ja tuli hyvä fiilis. Ei tarvinnu enää miettiä, mitä tilaisi. Oli jo valmiina. Ja se säästi rahaa ihan törkeästi, Sauli naurahtaa.
Liikunnan kanssa Sauli ei lähtenyt soitellen sotaan. Ei salikorttia, ei juoksuohjelmia, ei älyrannekkeita.
– Mie aloin kävelemään pieniä lenkkejä työpäivien jälkeen. Ekat lenkit oli ihan pari kilometriä. Ensin ajattelin, että teen sen pari kertaa viikossa. Nyt tulee mentyä käytännössä joka päivä.
Arkkivihollinen ei ole enää vihollinen, vaan Saulin ja sipsien välille on muodostunut terveempi suhde.
– Kohtaamme harvemmin kuin ennen, mutta tärkeintä on, että voimme kohdata edelleen toisemme. Asioiden totaalinen kieltäminen ei ole kannattavaa, etenkään pitkässä mittakaavassa.
Mikään ei tapahtunut yhdessä yössä, eikä Sauli ei alkanut hehkua kuin hyvinvointivaikuttaja. Mutta olo parani, sumuinen olo haihtui ja vuoden aikana painoakin väheni noin kymmenen kiloa.
– Minust tuntuu, että oon taas oma itseni. Virkeämpi, tasapainoisempi. Ja ylpeä siitä, että sain itseni liikkeelle ilman, että kukaan painosti. Se oli mun päätös.”
Voin edelleen kohdata arkiviholliseni.
Inhoan kylmää ja märkää, joten syksy, talvi ja kevät ovat usein sellaisia aikoja, että en millään haluaisi lähteä ainakaan ulos lenkille.
Aamutreeniä ja elämänhallintaa (ainakin paperilla)
Mä oon Aki, se tyyppi, joka salaa tykkää herätä aikaisin ja mennä koulun liikuntasaliin jo ennen töitä. Ei siksi, että olisin jotenkin erityisen tehokas ihminen – vaan koska on kiva saada tunne, että tänään oon ainakin yrittänyt.
Aamusalilla parasta on se, että siellä on tilaa. Ei tarvitse taistella kahvakuulista tai teeskennellä sosiaalista small talkia juoksumatolla. Yleensä seuraa on vain muutama muu aamuvirkku, jotka todennäköisesti ovat paikalla joko puhtaasta itsekurista tai siitä, ettei kukaan muu halua nähdä heitä hikoilemassa iltapäivällä.
Ja sitten ne äänikirjat. Ilman niitä tuskin liikkuisin yhtään. Joskus lähden lenkille ihan vain siksi, että en malta lopettaa kesken jotain jännäriä – ja sitten huomaankin olevani 14 kilometrin päässä kotoa ja vähän hukassa. Onneksi puhelimessa on kartta ja järki jäänyt kotiin.
Xamkin oma Tour de France
Pyöräilyssä iskee pieni kilpailuvietti. Meillä on Xamkin porukalla oma joukkue Kilometrikisassa, ja siinä kyllä tulee poljettua, vaikka reidet huutaisi armoa. Viime kesänä kertyi 1200 kilometriä. Tänä kesänä on tarkoitus pistää paremmaksi – tai ainakin julkaista Stravassa niin, että näyttää siltä.
Päivittäinen 100 punnerruksen sopimus itseni kanssa
En ole mikään kehonrakentaja, mutta tykkään selkeistä tavoitteista. Niinpä teen 100 punnerrusta päivässä. Tai ainakin yritän. Joskus menee 4×25, joskus 10×10 – ja joskus 1x”no ei tänään”. Hyvä puoli on, että tämän voi tehdä missä vain: kotona, salilla tai vaikka keittiössä, kun kahvi tippuu.
Syön klo 11–18 – joskus
Keväällä innostuin vähän paastoilusta, tai oikeammin ”aikaan sidotusta syömisestä”, joka kuulostaa tieteelliseltä. Ajatuksena siis se, että syön vain klo 11–18. Totuus on, että joskus syön myös klo 20:30, jos joku tarjoaa kakkua. Mutta noin 80 % ajasta pysyn suunnitelmassa – ja se on jo aika paljon. Painoakin on tippunut 7 kiloa, mikä todistaa, että joskus vähemmän on enemmän – ainakin napostelussa.
Tuloksia mitataan Hyviöllä
Erityisesti Heals+ Lifen vaikutuksia mitataan Active Life Labin kehittämällä Hyviö -työkalulla. Hyviö on vaikutusten ja vaikuttavuuden mittaamisen työkalu, joka kerää dataa samaan paikkaan näyttäen ihmisessä tapahtunutta muutosta automaattisesti.
Hankkeen tiedot
Heals+
Tiedot
Budjetti
Viralliselta nimeltään Hyvinvoiva korkeakoulu -hanke toteutetaan vuosina 2025–2028 ja sitä koordinoi Xamkin tytäryhtiö Saimaa Stadiumi yhteistyössä Active Life Lab tutkimusyksikön kanssa. Projekti toteutetaan tiiviissä yhteistyössä Xamkin liikunta-, henkilöstö- ja viestintäpalvelujen sekä koulutusohjelmien kanssa. Lisäksi mukana ovat muun muassa työterveyshuolto ja YTHS.
Asiasanat
Hanketta koordinoi
